Введение
ГЛАВА 1. Современные тенденции проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами второго периода зрелого возраста 15
1.1. Возрастные особенности физического состояния женщин второго периода зрелого возраста 16
1.2. Оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями, режимы мышечной работы и критерии оценки нормирования физических нагрузок 23
1.3. Особенности физкультурно-оздоровительных занятий в фитнес-клубах для женщин зрелого возраста 35
1.3.1. Оздоровительное воздействие занятий аквааэроби-кой на организм занимающихся 46
1.3.2. Характеристика и содержание программы пилатес и ее влияние на организм женщин зрелого возраста 55
1.4. Обоснование возможности комплексного применения фитнес-программ 62
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 69
2.1. Методы исследования 69
2.2. Организация исследования 87
ГЛАВА 3. Организационно-методические особенности проведения занятий пилатесом и аквааэробикои в фитнес-клубах и их влияние на организм женщин зрелого возраста 94
3.1. Анализ результатов педагогических наблюдений и опроса специалистов фитнес-клубов 94
3.2. Мотивация женщин зрелого возраста и основные критерии выбора оздоровительных занятий в фитнес-клубах 100
3.3. Сравнительный анализ занятий пилатесом и аквааэроби-кой и их влияния на составляющие здоровья женщин зрелого возраста 111
ГЛАВА 4. Методика комплексного применения средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста и оценка ее эффективности 127
4.1. Теоретическое обоснование и разработка методики комплексного применения средств пилатеса и аквааэробики 128
4.2. Экспериментальная проверка эффективности методики комплексного применения средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста 132
Выводы 147
Практические рекомендации 150
Список литературы 151
Приложения 180
