Введение
Глава 1. Кроссовые традиции в подготовке высококвалифицированных бегунов 9
1.1. Мировая практика кроссовых соревнований 9
1.2. Ретроспективный анализ кроссовых соревнований в России 13
1.3. Система кроссовой подготовки 17
1.4. Построение тренировки бегунов в годичном цикле 22
1.5. Средства и методы беговой тренировки 25
1.6. Классификация и комплексная оценка беговых тренировочных нагрузок 32
1.7 .Пульсовые характеристики подготовленности спортсменов и величины тренировочного воздействия 38
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования 44
2.1.Задачи исследования 44
2.2.Методы исследования 44
2.3. Организация исследования 49
Глава 3 Систематизация средств и методов кроссовой подготовки 52
3.1. Методика приведения внешних показателей нагрузки кроссового бега к стандартным условиям стадиона 52
3.2. Длительный непрерывный бег по пересеченной местности 58
3.3. Особенности непрерывного бега с переменной скоростью 63
3.4. Интервальный бег на отрезках в условиях пересеченной местности 67
3.5. Заключение по главе 75
Глава 4. Структура нагрузок бегунов в сезон кроссовых соревнований 78
4.1. Анализ соревнований по кроссу отечественных бегунов на современном этапе развития легкой атлетики 78
4.2. Динамика тренировочных нагрузок в сезон кроссов 82
4.3. Микро-и мезоструктура тренировки кроссменов 87
Глава5. Обсуждение результатов исследования 92
Выводы 103
Практические рекомендации 106
Литература 108
Приложения 123
