Введение
Глава I. Современное состояние изучаемого вопроса 7
1.1. Характеристики некоторых азиатских школ единоборств 7
1.1.1. Китайская школа 8
1.1.2. Японская школа 13
1.1.3. Корейские школы 15
1.1.4. Таиландские школы 16
1.1.5. Вьетнамские школы 17
1.1.6. Бирманские школы 19
1.1.7. Индонезийские школы 19
1.1.8. Индийские школы 20
1.2. Основные учебно-тренировочные методы используемые в психо-физической системе ушу 21
1.3. Характеристика физических качеств и их значение в спортивных единоборствах 27
1.4. Средства и методы развития физических качеств 30
1.5. Технико-тактическая подготовка по видам
спортивных единоборств 32
Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования 39
2.1. Цель и задачи исследования 39
2.2. Методы исследования 39
2.3. Организация и проведение педагогического эксперимента 44
Глава III. Исследование учебно-тренировочного процесса ушуистов
3.1. Основные пути адаптации ушу к условиям России 47
3.2. Основы базовой техники ушу (цзинбэньгун) 51
3.2.1. Упражнения для развития гибкости (жоугун) 51
3.3. Ушу как вид оздоровительной физической культуры 54
3.4. Особенности воздействия на организм человека комплексов упражнений ушу 55
3.5. Комплексы упражнений ушу 60
3.5.1. Упражнения для развития гибкости («Жоугун») 60
3.5.2. Основные виды позиций («Цзибэнь бусин») 71
3.5.3. Основные виды перемещений («Цзибэнь буфа») 73
3.5.4. Основные виды движений ногами («Цзибэнь туйфа») 74
3.5.5. Шпагаты («Пича туйфа») и равновесия )»Пинхэн») 84
3.5.6. Техника движений в прыжках («Тяоюэ») 89
3.5.7. Акробатические прыжки («Депу гкньфань») 93
3.5.8. Удары кулаком («Цюаньфа») 97
3.5.9. Движения ладонью («Чжанфа»), предплечьем и локтем («Чжоуфа») 99
Глава IV. Оптимизация методики тренировки занимающихся психо-физической системой ушу в условиях вуза 101
4.1. Организация и проведение педагогического эксперимента 101
4.2. Результаты педагогического эксперимента 106
4.3. Обсуждение результатов исследования 113
Выводы 125
Практические рекомендации 128
Библиография 129
Приложения 156
