Введение
Глава 1. Состояние проблемы и обоснование задач исследования 11
1.1. Проблемы здоровья человека и его восстановления 11
1.1.1. Физическое движение — основа здоровья 18
1.1.2. Использование дыхания в оздоровлении организма 20
1.1.3. Системы и принципы массажа и самомассажа 24
1.1.4. Использование термического фактора в оздоровлении человека. Возможности тепловых и Холодовых закаливающих процедур 25
1.1.5. Факторы питания в сохранении и восстановлении здоровья 29
1.1.6. Применение систем психофизической тренировки 36
1.1.7. Медитация — путь к духовному оздоровлению человека 39
1.2. Факторы, определяющие физическое и психическое здоровье чело века 44
1.3. Опыт использования различных средств и методов оздоровления организма в различных системах здорового образа жизни 49
1.3.1. О некоторых аспектах истории развития культуры тела и здоровья. Восток и Запад. Биополе и биоэнергетика 49
1.3.2. Оздоровительная школа индийской йоги, принципы, возможности, применение 52
1.3.3. Китайская оздоровительная система, школы и направления 56
1.3.4. Оздоровительная система П.К. Иванова 60
1.3.5. Оздоровительная система Г.С. Шаталовой 63
1.3.6. Оздоровительные системы П. Брега, Г. Шелтона 67
1.3.7. Макробиотическая система Дж. Осава 74
Глава 2. Организация и методика исследования 79
2.1. Организация исследования 79
2.2. Методика исследования 81
Глава 3. Вопросы организации и содержание деятельности школ здорового образа жизни 91
3.1. Общие положения. Классификация школ здорового образа жизни и особенности их организации 91
3.2. Мотивационные, социальные характеристики и уровень физического состояния 94
3.3. Методика погружения в режим оздоровления. Режим дня как средство реализации оздоровительного процесса 95
3.4. Методики оздоровления, используемые в школах здорового образа жизни 102
3.4.1. Физические упражнения и утренняя гимнастика 102
3.4.2. Схема и методика проведения бега с динамической медитацией 105
3.4.3. Дыхание 109
3.4.4. Закаливание 111
3.4.5. Питание в школе здорового образа жизни 113
3.5. Освоение методик психофизической саморегуляции, релаксации -аутогенная тренировка, различные виды медитации 115
3.6. Расширение знания в области здорового образа жизни 118
3.7. Разработка программы обучения специалистов по программе здорового образа жизни 119
Глава 4. Результаты практической работы школ здорового образа жизни 120
4.1. Организация и проведение эксперимента в школе здорового образа жизни в апреле-мае 2002 года («Буревестник», г. Туапсе) 124
4.2. Изменения в некоторых параметрах физического состояния в результате занятий в школе здорового образа жизни (октябрь 1993 г., «Буревестник», г. Туапсе) 129
4.3. Улучшение анамнестических показателей состояния здоровья в результате занятий в школе здорового образа жизни (1997 - 2000 гг.) 133
4.4. Изменение психоэмоционального состояния в итоге занятий в школе здорового образа жизни, в частности, в результате тренировок в беге с медитацией 140
Заключение 145
Выводы 147
Практические рекомендации 149
Литература 150
Приложения 165
