Введение
ГЛАВА I. Анализ современных методик проведения занятий оздоровительной аэробики с женщинами ... 11
1.1. Характеристика аэробики и её основных направлений 11
1.2. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм занимающихся , 20
1.3. Проблемы организации и планирования занятий оздоровительной аэробикой с женщинами различного возраста 24
1.4. Характеристика тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой 28
1.5. Резюме 34
ГЛАВА II. Методы и организация исследования 36
2.1. Методы исследования 36
2.2. Организация исследования 39
ГЛАВА III. Разработка комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой 41
3.1. Уточнение понятия «оптимизация физической нагрузки»... 41
3.2. Критерии оптимизации тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой 42
3.3. Оптимизация физической нагрузки на занятиях различными видами оздоровительной аэробики 49
3.3.1. Специализированность тренировочной нагрузки 49
3.3.2. Направленность тренировочной нагрузки 49
3.3.3. Характер тренировочной нагрузки 49
3.3.4. Интенсивность тренировочной нагрузки 51
3.3.5. Объем тренировочной нагрузки 54
3.3.6. Характер и продолжительность отдыха 68
3.4. Структура тренировочного занятия оздоровительной аэробики. 70
3.5. Резюме 73
ГЛАВА IV. Планирование тренировочной нагрузки на комплексных занятиях оздоровительной аэробикой и его экспериментальное обоснование 75
4.1. Структура тренировочных микроциклов 75
4.2. Структура тренировочных мезоциклов 77
4.3. Структура годичного цикла тренировки 79
4.4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение.. 80
4.5. Резюме.. . 94
Выводы 96
Заключение 99
Практические рекомендации 103
Список литературы 106
Приложения 126
