Введение
Глава 1 Особенности применения круговой тренировки и других вариантов программ кондиционно-оздоровительной направленности в занятиях с различными контингентами занимающихся по данным литературных источников
1.1 Понятия, предметная область исследования, используемые сокращения 15
1.2 Сущность метода круговой тренировки 20
1.3 Стратегия круговой тренировки в оздоровительном фитнесе 23
1.4 Особенности основных вариантов круговой тренировки 31
1.5 Особенности подбора средств и дозирование нагрузки в круговой тренировке
1.6 Особенности применения функционального тренинга в форме круговой тренировки в оздоровительном фитнесе 35
1.7 Особенности женского организма первого периода зрелого возраста и их учет при построении фитнес программ 43
1.8 Заключение по главе 1 46
Глава 2 Задачи, методы и организация исследования 48
2.1 Цель и задачи исследования 48
2.2 Методы исследования 48
2.2.1 Анализ и обобщение литературных источников 49
2.2.2 Педагогические наблюдения 49
2.2.3 Тестирование 49
2.2.4 Анкетирование 50
2.2.4.1 Оценка психоэмоционального состояния по методике САН 50
2.2.4.2 Оценка субъективной переносимости тренировочной нагрузки по шкале Борга (RPE) 51
2.2.4.3 Оценка степени положительного восприятия испытуемыми различных видов групповых фитнес-занятий 52
2.2.5 Пульсометрия 54
2.2.6 Серия предварительных пилотных и констатирующих экспериментов 54
2.2.7 Основной сравнительный педагогический эксперимент 55
2.2.8 Методы математической статистики 62
2.3 Организация исследования 62
Глава 3 Особенности срочных реакций организма женщин первого периода зрелого возраста в ответ на применение традиционных и экспериментальных групповых тренировочных занятий кондиционно-оздоровительной направленности 64
3.1 Анализ наиболее популярных фитнес-программ силового и комплексного характера 66
3.2 Теоретические основания разработки программ круговой тренировки для экспериментального исследования их особенностей в занятиях с женщинами первого периода зрелого возраста 71
3.3 Описание экспериментальных программ круговой тренировки 78
3.4 Анализ особенностей проведения занятий и срочных эффектов по разработанным программам круговой тренировки в сравнении с традиционными групповыми фитнес-программами 89
3.4.1 Моторная плотность занятий 89
3.4.2 Относительная интенсивность занятий 93
3.4.3 Исследование показателей субъективной переносимости нагрузки 102
3.5 Заключение по главе 3 103
Глава 4 Эффективность воздействия программ круговой тренировки на антропометрические, функциональные и психоэмоциональные показатели женщин первого периода зрелого возраста в сравнении с традиционными групповыми занятиями в естественных условиях занятий в современном спортивно-оздоровительном клубе 107
4.1 План-программа основного эксперимента 107
4.2 Анализ исходных данных испытуемых до начала эксперимента 115
4.3 Результаты основного педагогического эксперимента
4.3.1 Показатели массы, пропорций и состава тела 118
4.3.2 Показатели гибкости, силы мышц плечевого пояса, туловища и ног в статическом и динамическом режимах 120
4.3.3 Показатели функциональных систем, связанных с выносливостью и состоянием регуляторных систем организма 123
4.3.4 Показатели функции равновесия 125
4.3.5 Заключение по разделу 125
4.4 Влияние занятий на самочувствие, активность и настроение 128
4.5 Динамика уровня мотивации к различным фитнес-занятиям, включая экспериментальные программы круговой тренировки в процессе проведения эксперимента 133
4.6 Заключение по главе 4 135
Заключение 137
Практические рекомендации 140
Список сокращений и условных обозначений 143
Список литературы 144
