Введение
Глава 1 Современное состояние вопроса скалолазной подготовки в альпинизме .11
1.1 Скальный альпинизм и скалолазание, как виды экстремальной деятельности и как спортивные дисциплины 10
1.2 Краткий обзор литературы, посвященной подготовке альпинистов
1.3Краткий обзор литературы, посвященной подготовке скалолазов. 17
1.4 Текущее состояние ряда принципиальных вопросов, касающихся скалолазной подготовки альпинистов 23
1.4.1 Построение программы подготовки в рамках годичного цикла 23
1.4.2 Ключевые факторы, определяющие результативность лазания альпинистов на скальном рельефе и особенности их тренировки 25
1.4.2.1 Вопрос тренировки максимальной силы в скальном альпинизме 27
1.4.2.2 Вопрос тренировка скоростно-силовых способностей в скальном альпинизме 31
1.4.2.3 Вопрос тренировки специальной выносливости в скальном альпинизме...32
1.4.3 Физиологические основы специальной выносливости в альпинизме и скалолазании 33
1.4.3.1 Изменение ПК и ЧСС в процессе лазания 33
1.4.3.2 Изменение концентрации лактата в крови при различных условиях лазания 36
1.4.3.3 Расход энергии при лазании .40
1.4.3.4 Обобщение материала по вопросу физиологических основ специальной выносливости альпинистов и скалолазов 43
1.5 Количественная оценка важнейших двигательных способностей в альпинизме и скалолазании 46
1.6 Профилактика травм и заболеваний в тренировочном процессе альпинистов и скалолазов 49 1.7 Заключение по главе 1 51
Глава 2 Задачи, методы и организация исследования 53
2.1 Задачи исследования 52
2.2 Методы исследования 52
2.3 Организация исследования .53
Глава 3 Результаты исследований
3.1 Целевые уровни скалолазной подготовки альпинистов .62
3.2 Количественная оценка силы МВУСХ проявляемой в изометрическом режиме и ее взаимосвязь с результативностью сложного лазания 65
3.3 Соответствие разработанного метода количественной оценки выносливости МВУСХ специфике лазания .70
3.4 Качественная оценка степени метаболического ацидоза МВУСХ после выполнения работы 72
3.5 Заключение по главе 3 74
Глава 4 Разработка и проверка эффективности программы скалолазной подготовки альпинистов высшей квалификации на специально–подготовительном этапе подготовительного периода .75
4.1 Средства и методы тренировки. 76
4.1.1 Средства и методы тренировки максимальной силы МВУСХ .76
4.1.2 Средства и методы тренировки «контактной» силы МВУСХ 78
4.1.3 Средства и методы тренировки максимальной силы рук и туловища 79
4.1.4 Средства и методы развития выносливости МВУСХ 79
4.2 Структура годичного цикла подготовки 82
4.3 Структура программы скалолазной подготовки на специально – подготовительном этапе подготовительного периода 85
4.3.1 Микроструктура тренировочного процесса в базовом мезоцикле силовой и технической направленности .86
4.3.2 Микроструктура тренировочного процесса в рамках базового мезоцикла направленного преимущественно на тренировку ЛВ 88
4.4 Результаты апробации в долгосрочном автоэксперименте разработанной программы скалолазной подготовки альпинистов высшей квалификации 90
4.5 Заключение по главе 4 101
Заключение 104
Список сокращений и условных обозначений. 107
Словарь терминов .109
Список литературы
