Введение
CLASS ГЛАВА 1. Обзор литературы CLASS 8
1.1. Ментальный фитнес в системе оздоровительных направлений, культивируемых фитнес-клубами и спортивно-оздоровительными центрами 8
1. 2. Система Д. Пилатеса - как одно из средств оздоровительной физической культуры. Краткая историческая справка 11
1.2. 1. Общая характеристика системы Пилатес 12
1. 2. 2. Основные принципы системы Пилатес 17
1.2. 3. Разновидности занятий по системе Д. Пилатеса 23
1.2.4. Особенности применения упражнений системы Д. Пилатеса для занятий с женщинами среднего возраста 24
1. 3. Заключение 29
CLASS ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования.. 3 CLASS 2
2. 1. Задачи исследования 32
2. 2. Методы исследования 32
2. 2. 1. Анализ и обобщение литературных данных.- 33
2. 2. 2. Педагогические наблюдения 33
2. 2. 3. Тестирование физических качеств. 33
2. 2. 4. Антропометрия 34
2. 2. 5. Пульсометрия 35
2. 2. 6. Оценка субъективных ощущений восприятия нагрузки (RPE) 36
2. 2. 7. Оценка психоэмоционального состояния женщин 36
2. 2. 8. Метод экспертных оценок (оценка по рейтингу) 43
2. 2. 9. Педагогический эксперимент 46
2. 2. 10. Методы математической статистики 49
2.3. Организация исследования 50
ГЛАВА 3. Разработка программы оздоровительной тренировки по методу д. пилатеса для женщин среднего возраста 51
3.1. Определение рейтинга сложности упражнений системы Пилатеса с целью формирования поэтапной тренировочной программы 51
3.2. Оценка уровня индивидуальной физической подготовленности испытуемых к выполнению упражнений Пилатеса 60
3. 3. Анализ изменения частоты сердечных сокращений по мере освоения
упражнений тренировочной программы Д. Пилатеса 64
3. 4. Заключение 67
ГЛАВА 4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение 69
4.1. Влияние занятий Пилатесом по экспериментальной методике на развитие физических качеств женщин среднего возраста 69
4.2. Влияние занятий Пилатесом на коррекцию телосложения женщин среднего возраста 80
4. 3. Влияние занятий Пилатесом на психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста 89
4.3. 1. Исследование динамики психологических интерпретаций личностных особенностей по тесту М. Люшера 90
4. 3. 2. Оценка состояния «уровня счастья» по анкете Э. Динера 97
4. 4. Заключение 102
Выводы 106
Практические рекомендации 109
Список литературы 112
Приложения 137
