Введение
Глава 1. Система восстановления спортивной работоспособности после физической нагрузки разной интенсивности (аналитический обзор) 14
1.1 Система восстановительных мероприятий, как составная часть подготовки спортсмена и организации занятий по физическому воспитанию 14
1.2 Характеристика физических средств восстановления работоспособности после напряженной тренировочной нагрузки 21
1.2.1. Характеристика спортивного массажа, как средства восстановления работоспособности 21
1.2.2. Спортивный массаж в процессе соревнований 25
1.2.3. Основные приемы спортивного массажа 28
1.2.4. Характеристика упражнений на растягивание (стретчинга), как средства восстановления 30
1.2.5. Характеристика упражнений на расслабление 32
1.3. Критерии эффективности тренировочной нагрузки и скорости восстановительных процессов после нагрузок различной интенсивности...34
1.3.1. Молочная кислота (лактата) и ее роль в энергообеспечении работы 35
1.3.2. Частота сердечных сокращений и физическая нагрузка 38
1.4. Адаптация иммунной системы организма спортсмена под влиянием физических средств восстановления 43
1.5. Заключение 48
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования 50
2.1. Задачи исследования 50
2.2. Методы исследования 51
2.2.1. Теоретический анализ литературных данных и их обобщение...52
2.2.2. Педагогические наблюдения 52
2.2.3. Педагогический (лабораторный) эксперимент 53
2.2.4. Тестирование спортсменов с использованием медико-биологических методик 59
2.2.5. Исследование динамики показателей системы иммунитета организма 61
2.2.6. Математико-статические методы обработки полученных данных 64
2.3. Организация исследования 66
Глава 3. Расследование скорости восстановительных процессов после однократной напряженной физической нагрузки с использованием различных физических средств восстановления 71
3.1. Динамика показателей концентрации молочной кислоты в крови после нагрузки около максимальной мощности 72
3.2 Динамика показателей частоты сердечных сокращений после однократной нагрузки 79
3.3 Исследование скорости возвращения к норме концентрации молочной кислоты в крови после однократной нагрузки 84
3.4 Исследование скорости возвращения к норме частоты сердечных сокращений после однократной нагрузки 88
3.5. Исследование эффективности применения отдельных приемов спортивного массажа на восстановление иммунных функций организма 90
3.6. Обсуждение результатов исследования 101
Глава 4. Основные аспекты реализации полученных данных в спортивной практике 113
Выводы 123
Список литературы 127
Приложения 147
