Введение
ГЛАВА 1. Общие теоретико-методические основы занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами зрелого возраста 12
1.1. Некоторые теоретико-методические предпосылки физической культуры людей среднего возраста . 12
1.2. Возрастные особенности функций организма женщин в связи с физическим воспитанием 17
1.3. Характеристика оздоровительных видов гимнастики 29
1.3.1. Структура, особенности методики занятий отечественными и зарубежными программами ритмической гимнастики с женщинами зрелого возраста 33
1.3.2. Структура, особенности методики занятий атлетической гимнастикой с оздоровительной направленностью 38
1.3.3. Методические правила применения растягивающих упражнений типа стретчинг 42
1.4. Методика проведения занятий оздоровительными видами плавания 44
1.5. Особенности методики и тренировочного эффекта комплексных занятий с оздоровительной направленностью 49
Резюме 55
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования 58
2.1. Задачи исследования 5 8
2.2. Методы исследования , их характеристика 58
2.3. Организация исследования 70
ГЛАВА 3. Исследование физического развития, состояния здоровья и физической подготовленности женщин 35 - 45 лег 72
3.1. Физическое развитие 74
3.2. Состояние здоровья 78
3.3. Физическая подготовленность 80
3.4. Резюме 81
ГЛАВА 4. Технология комплексных занятий, сочетающих средства оздоровительных видов гимнастики и плавания, с женщинами 35 - 45 лет 83
4.1. Структура макроцикла оздоровительной тренировки 83
4.2. Структура , содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РАГ 87
4.2.1. Общая структура занятий ритмической гимнастикой Структура ,дозировка физической нагрузки в комплексных занятиях атлетической гимнастикой 92
4.2.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РАГ 96
4.3. Структура, содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РГП 108
4.3.1. Структура плавательной части комплексных занятий 1 OS
4.3.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РГП 113
ГЛАВА 5. Эффективность влияния комплексных занятий, сочетающих средства оздоровительных видов гимнастики и плавания на состояние здоровья женщин 35-45 лет 126
5.1. Эффективность влияния комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой на состояние здоровья женщин 35-45 лет 127
5.2. Эффективность влияния комплексных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на состояние здоровья женщин 35-45 лет 134
5.3. Сравнительный анализ эффективности влияния комплексных занятий сочетающих средства ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и плавания на состояние здоровья женщин 35-45 лет 140
Выводы 148
Практические рекомендации 152
Список использованной литературы 156
Приложение 180
