Введение
ГЛАВА I. Средства оздоровительной физической культуры для занятий женщин первого зрелого возраста 9
I.1.Состояние здоровья и анатомо-физиологические особенности женского организма 9
1.2. Особенности выбора средств оздоровительной физической культуры для занятий с женщинами 21-35 лет 16
1.3. Спортивно-оздоровительные клубы (фитнес-клубы) 19
1.4. Танцевально-гимнастическое направление - одно из основных составляющих укрепления здоровья 23
1.5. Атлетические упражнения в оздоровительной гимнастике 27
1.6. Заключение по главе 29
ГЛАВА II. Методы и организация исследования 31
11.1. Методы исследования 31
11.2. Организация исследования 40
ГЛАВА III. Разработка методики занятий оздоровительной аэробикой с локальными отягощениями
111.1. Исследование двигательной подготовленности женщин 21-35 лет 43
111.2. Мотивация женщин зрелого возраста к занятиям оздоровительной физической культурой 51
111.3. Выбор средств оздоровительной аэробики с применением локальных отягощений для женщин первого зрелого возраста 54
111.4. Экспериментальные программы занятий аэробикой с оздоровительной направленностью на основе применения упражнений с локальными отягощениями 60
III.5. Методика занятий женщинами 21-35 лет оздоровительной аэробикой на основе применения упражнений с локальными отягощениями 65
Ш.6. Заключение по главе 78
ГЛАВА IV. Обоснование оздоровительной методики занятий женщин аэробикой с локальными отягощениями 80
IV.1. Изменение показателей морфофункциональной подготов ленности женщин в ходе педагогического эксперимента 80
IV.2. Динамика функционального состояния женщин, занимаю щихся оздоровительной аэробикой с локальными отягощениями 85
IV.3. Динамика уровня физической подготовленности и физиче ского развития женщин, занимающихся оздоровительной аэро бикой с локальными отягощениями 90
IV.4. Структура физической и функциональной подготовленности женщин после использования комплексной методики 96
Выводы 102
Практические рекомендации 106
Список литературы
