Введение
ГЛАВА 1. Состояние вопроса 8
1.1. Анатомо-физиологические особенности женщин 35-45 лет 8
1.2. Аэробика и шейпинг как виды оздоровительной физической культуры 16
1.3. Принципы организации физкультурно-оздоровительной работы с женщинами среднего возраста 27
1.4. Нормирование тренировочных нагрузок для женщин среднего возраста на занятиях аэробикой и шейпингом 30
ГЛАВА 2. Цель, задачи, методы и организация исследования 43
2.1. Задачи исследования : 43
2.2. Методы исследования 43
2.3.Организация исследования 50
ГЛАВА 3. Методические приёмы применения аэробики и шейпинга в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста 51
3.1. Мотивы и предпочтения женщин среднего возраста в занятиях оздоровительной физической культурой 51
3.2. Методические аспекты проведения оздоровительно-физкультурных занятий с женщинами 35-45 лет 53
3.3. Особенности проведения занятий оздоровительной физической культурой с женщинами среднего возраста на основании аэробики и шейпинга 57
ГЛАВА 4. Эффективность методики физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста 73
4.1. Динамика морфологических показателей женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга 73
4.2. Динамика функциональных показателей женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга 79
4.3. Динамика уровня физической подготовленности женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга 87
4.4. Оценка эффективности оздоровительно-физкультурных занятий по результатам анализа дневников самоконтроля и анкетирования 96
ГЛАВА 5. Обсуждение результатов исследования 101
Выводы 107
Практические рекомендации 109
Список литературы 111
