Введение
Глава 1. Состояние вопроса в литературе 8
1.1. Краткая история вопроса 8
1.2. Особенности оздоровительной аэробики как вида физкультурной деятельности 12
1.3. Классификация видов оздоровительной аэробики и их краткая характеристика 14
1.4. Классификация средств и структура занятий оздоровительной аэробикой 29
1.5. Физиологическая характеристика оздоровительной аэробики (срочный и отставленный эффект) 34
Глава 2. Задачи. Методы и организация исследования 48
2.1. Задачи исследования 48
2.2. Методы исследования 48
2.3. Организация исследования 54
Глава 3. Результаты исследования 56
3.1. Описание экспериментальных программ 5 6
3.1.1. Описание программы тест-комплекса по оздоровительной классической (базовой) аэробике 56
3.1.2. Описание экспериментальной программы для исследования различного вида разминок 59
3.1.3. Описание экспериментальной программы по оздоровительной фитбол - аэробике 65
3.1.4. Описание экспериментальной программы для занятий оздоровительной аэробикой на основе спортивных единоборств 69
3.1.5. Описание экспериментального комплекса упражнений на растягивание (стретчинга) 73
3.2. Динамика функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем при занятиях различными видами оздоровительной аэробики. 74
3.2.1. Динамика функционального состояния сердечно-сосудистой системы 74
3.2.2. Динамика изменения показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений 86
3.2.3. Динамика функционирования дыхательной системы при занятиях классической (базовой) аэробикой 94
Глава 4. Педагогические технологии управления физической нагрузкой при занятиях различными видами оздоровительной аэробики (Обсуждение результатов) 110
4.1. Результаты, полученные при изучении урока классической (базовой) аэробики 110
4.2. Результаты, полученные при изучении урока оздоровительной аэробики на основе спортивных единоборств 115
4.3. Результаты, полученные при изучении различного вида разминок в комплексе с выполнением степ-теста в качестве физической нагрузки 122
4.4. Результаты, полученные при изучении урока фитбол-аэробики 129
4.5. Результаты, полученные при изучении комплекса упражнений на растягивание
Выводы 145
Практические рекомендации 151
Список литературы 157
