Введение
Глава 1 Роль и место гимнастических упражнений в занятиях женщин среднего возраста оздоровительной физической культурой 18
1.1 История становления и применение гимнастических упражнений 18
1.2 Учет особенностей женского организма при занятиях гимнастикой 22
1.3 Аэробика и шейпинг в ходе занятий гимнастическими упражнениями с женщинами 26
1.4 Возрастные особенности женского организма 31
1.5 Воздействие гимнастических упражнений на физическое и психоэмоциональное состояние 41
Глава 2 Методы и организация исследования 50
2.1 Методы исследования 50
2.2 Организация исследования 59
Глава 3 Разработка индивидуальной программы занятий гимнастическими упражнениями с женщинами среднего возраста и подбор используемых средств 64
3.1 Обоснование индивидуальной программы занятий 65
3.2 Изучение отношения женщин к оздоровительной физической культуре 68
3.3 Анализ мотивационных предпочтений 72
3.4 Тестирование физического состояния и характеристика обследуемых 74
Глава 4 Экспериментальное обоснование индивидуальной программы занятий 84
4.1 Методические особенности и содержание занятий гимнастическими упражнениями на примере шейпинга . 84
4.2 Динамика показателей морфофункционального состояния 92
Выводы 107
Практические рекомендации 110
Список литературы 112
Приложения 136
